Um dos maiores erros das pessoas é não respeitar os intervalos para se alimentar. Sabemos que hoje em dia devido a rotina cada vez mais estressante, tanto a alimentação como a atividade física vão ficando para segundo plano. Para piorar ainda mais a situação, a oferta de alimentos saudáveis na rua é muito escassa, o que acaba dificultando manter uma alimentação saudável.
Ainda hoje em dia muitos acreditam (principalmente o público que quer emagrecer) que permanecer longos períodos sem comer os fará não engordar, mais o nosso organismo entende justamente o oposto. Quando mantemos períodos prolongados de jejum, ele entende que possa vir a ocorrer novos períodos longos e armazena essa energia em forma de gordura para se prevenir. Porém, quando nos alimentamos de 3 em 3 horas, essa energia está pronta para uso, faz com que nosso metabolismo trabalhe de maneira mais adequada.
Por isso, se você quer manter seu organismo trabalhando a todo vapor mantenha uma alimentação saudável, leve sempre na sua bolsa alguma barra de cereal, frutas ou algo prático, mas não fique sem se alimentar!!

quinta-feira, 25 de agosto de 2011
quinta-feira, 11 de agosto de 2011
Por que combinar exercícios aeróbicos com a musculação?
Recente pesquisa realizada nos E.U.A demonstra que os exercícios aeróbicos combinados com a musculação pode ser eficaz na diminuição dos fatores de risco de diabetes e doenças cardíacas para indivíduos que estão acima do peso.
Pesquisadores liderados por Lori Bateman do Centro Médicos Universitário Duke em Durham, na Carolina do Norte, distribuiu 196 adultos sedentários acima do peso em três diferentes programas de exercícios.
Um dos grupos realizou treino de resistência, três vezes por semana, em oito aparelhos diferentes com exercícios para membros inferiores e superiores. Já o segundo grupo realizou duas horas de treino aeróbico por semana. E o terceiro grupo combinou exercícios aeróbicos e de resistência.
Mais de um quarto dos voluntários desistiram do estudo durante os oito meses de pesquisa e outros não completaram todos os requisitos pedidos pelos pesquisadores. Assim, no fim, Bateman e seus colegas analisaram os padrões pré e pós exercícios de 86 participantes.
Em média, as pessoas que participaram do treinamento de resistência ganharam cerca de 1,5 quilo e algumas medidas na cintura, sem alterar seus fatores de risco para diabetes e doenças cardíacas. Os que participaram do grupo de exercícios aeróbicos perderam uma média de três quilos e um pouco de cintura. Já as pessoas que combinaram os dois tipos de programa se livraram de quatro quilos e 2,54 cm de cintura. O grupo também viu cair a pressão arterial diastólica (nível mínimo) e os pontos da síndrome metabólica (combinação dos fatores de risco de diabetes e de doenças cardíacas).
No entanto, análises estatísticas mostraram que os participantes fazendo aeróbica e musculação não apresentaram necessariamente melhores resultados do que aqueles que apenas fizeram o treinamento aeróbico. Os pesquisadores disseram que não estava claro se os benefícios aparentes do programa combinado foram devido aos efeitos do treinamento com peso, ou ao maior tempo gasto na academia.
O treinamento de resistência trabalha músculos e ossos, que podem aumentar o peso corporal, embora trate-se de uma massa corporal mais magra e forte. Tanto o grupo da aeróbica quanto o que combinou os exercícios reduziram seus níveis de triglicerídeos - um tipo de gordura no sangue.
De qualquer maneira embora sejam necessários estudos posteriores, o atual nos mostra que a atividade física independente de qual seja é extremamente eficaz na redução de peso, medidas, prevenção de doenças, sem citar inúmeros outros. Por isso, inicie o quanto antes seu treinamento!
Pesquisadores liderados por Lori Bateman do Centro Médicos Universitário Duke em Durham, na Carolina do Norte, distribuiu 196 adultos sedentários acima do peso em três diferentes programas de exercícios.
Um dos grupos realizou treino de resistência, três vezes por semana, em oito aparelhos diferentes com exercícios para membros inferiores e superiores. Já o segundo grupo realizou duas horas de treino aeróbico por semana. E o terceiro grupo combinou exercícios aeróbicos e de resistência.
Mais de um quarto dos voluntários desistiram do estudo durante os oito meses de pesquisa e outros não completaram todos os requisitos pedidos pelos pesquisadores. Assim, no fim, Bateman e seus colegas analisaram os padrões pré e pós exercícios de 86 participantes.
Em média, as pessoas que participaram do treinamento de resistência ganharam cerca de 1,5 quilo e algumas medidas na cintura, sem alterar seus fatores de risco para diabetes e doenças cardíacas. Os que participaram do grupo de exercícios aeróbicos perderam uma média de três quilos e um pouco de cintura. Já as pessoas que combinaram os dois tipos de programa se livraram de quatro quilos e 2,54 cm de cintura. O grupo também viu cair a pressão arterial diastólica (nível mínimo) e os pontos da síndrome metabólica (combinação dos fatores de risco de diabetes e de doenças cardíacas).
No entanto, análises estatísticas mostraram que os participantes fazendo aeróbica e musculação não apresentaram necessariamente melhores resultados do que aqueles que apenas fizeram o treinamento aeróbico. Os pesquisadores disseram que não estava claro se os benefícios aparentes do programa combinado foram devido aos efeitos do treinamento com peso, ou ao maior tempo gasto na academia.
O treinamento de resistência trabalha músculos e ossos, que podem aumentar o peso corporal, embora trate-se de uma massa corporal mais magra e forte. Tanto o grupo da aeróbica quanto o que combinou os exercícios reduziram seus níveis de triglicerídeos - um tipo de gordura no sangue.
De qualquer maneira embora sejam necessários estudos posteriores, o atual nos mostra que a atividade física independente de qual seja é extremamente eficaz na redução de peso, medidas, prevenção de doenças, sem citar inúmeros outros. Por isso, inicie o quanto antes seu treinamento!
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